一直以来自己的睡眠都不是很好，夜里睡得很浅，有点动静就醒了然后半天也睡不着了，可能是自己平时没有掌握健康的睡眠方法吧，看看下面的几点错误睡眠方法，你是否也是这样呢？

　　1、睡“回笼觉”

　　晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉对心肺功能恢复不利，而且肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松驰无力。

　　2、嗜睡

　　睡眠时间超过10个小时其实并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人比睡眠少的同龅人心脏病突发率高出一倍，脑中风更多，达4倍。

　　3、储存睡眠

　　人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

　　4、预支睡眠

　　有人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天拼命补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡

　　健康睡眠质量自测

　　下面10个问题的答案有：A经常B　有时C　很少D　从未

　　1、睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。

　　2、工作或娱乐至深夜。

　　3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

　　4、入睡后稍有动静就能知道。

　　5、整夜做梦，醒来时觉得很累。

　　6、很早就醒来，而且再也睡不着了。

　　7、有点不顺心的事就彻夜难眠。

　　8、换个地方就难以入睡。

　　9、上夜班就睡眠不好。

　　10、使用安眠药才能安然入睡。

　　选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5—20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下(没有A项)说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠质量。